Ara Öğünler

elma

◊ Ara Öğünün Önemi Nedir?

Kan şekerimizi dengede tutup bir sonraki öğünde çok fazla yemek yemeyi engellemek için ara öğün tüketimi çok önemlidir.

Ara öğün tüketimini alışkanlık haline getirmek kan şekerini dengede tutarak iştah kontrolü sağlamakta ve sık sık beslenmeye bağlı olarak metabolizma hızı artış göstermektedir. Bunun sonucunda ise kilo kaybındaki artış hızlanmaktadır.

◊  Ara Öğün de Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Ara öğünlerde abur cubur, yağlı, şekerli yiyecekler tüketmek sağlıklı olmayacak ve kilo almamıza neden olacaktır. Şekerli besinler tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere ve hemen sonrasında ani düşüşe sebep olmaktadır. Bu nedenle ara öğünlerde abur cuburlardan, yağlı, şekerli yiyeceklerden uzak durmak gerekmektedir.

Ara öğün saatleri ana yemeklerin sonrasında 2-3 saati geçmeyecek şekilde ayarlanmalıdır.

Lifli besinler midede kalma süreleri fazla olduğu için bizi daha uzun sure tok tutmakta  sindirim sistemini rahatlatmakta ve bağısak sağlığını olumlu yönde etkilemektedir. Meyve, sebzeler, tam tahıllı ürünler lifli besinlere örnektirler. Ara öğünlerde lifli besinler tüketmek aldığımız vitamin ve mineral miktarını artırmakta ve sağlığı olumlu etkilemektedir.

Ara öğünlerde porsiyon miktarı çok önemlidir. Unutulmamalıdır ki gereğinden fazla alınan her besin vücutta yağa dönüşmekte.

Ara öğünler için light ürünler tercih edilebilir fakat kalorisi düşük mantığıyla fazla tüketmek yanlış olacaktır.

◊  Peki Ara Öğün de Neler Tüketebiliriz?

1 kutu probiyotik yoğurt + 10-12 adet yaban mersini

1 kutu az yağlı süt + 1 porsiyon meyve

1 kutu meyveli yoğurt + 10 adet fındık

5 adet kuru erik +6 adet badem

3 adet kuru kayısı+  2 adet ceviz

1 yemek kaşığı kuru üzüm + 2 adet ceviz

1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim yağsız beyaz peynir

2 adet kepekli grissini + 1 su bardağı(200ml) ayran

½ simit + 1 tatlı kaşığı labne ya da karper

Light kaşarlı kepekli tost + domates + salatalık

Çiğ sebzelerden oluşan bir salata tabağı + 1 dilim light peynir + 1 dilim kepekli ekmek ya da etimek

1 avuç beyaz leblebi + 1 su bardağı kefir

3 adet diyet bisküvi + 1 fincan sütlü Nescafe

1 adet kepekli galeta + 1 fincan şekersiz bitki çayı

½ yufkadan yapılmış yağsız sebzeli gözleme + 1 su bardağı light ayran

Haftada 1 kez 1 porsiyon sütlü tatlı, elma,armut gibi meyvelerden yapılmış kaymak eklenmemiş tatlılar, 3 top light dondurma ve ya 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.

Sağlıklı, mutlu, umudunuzu hiç kaybetmediğiniz huzurlu günler.

Sevgiler…

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*